[...] kar. Na większości innych for (nie tylko o tematyce sportowej) istnieje TABELA KAR. Jeśli ktoś nie kojarzy, to po prostu jest spis wykroczeń, jakie ktoś może popełnić, i max. długość bana jaką można wyłapać (lub przedziały). Myślę, że byłoby to dobre rozwiązanie. Samo to, że stosują je wszyscy (prawie), oprócz sfd o czymś świadczy :) No i [...]
[...] sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial domowe FBW: klatka 4s wyciskanie sztangielek na skosie pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s [...]
[...] by się godziło z obecnymi lekami i czy by to nie wpłynęło na hormony. Jak myślicie sama jazda na rowerze i ograniczenie jedzenia coś pomorze? Próbowałam się zmusić do 4-5 posiłków dziennie ale nie dam rady, nie mam apetytu i jem 2 max 3 razy w ciągu dnia i to są naogółl dwie małe porcje i jedna średnia. Liczę na waszą pomoc i jakieś dobre rady :)
Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]
[...] -wyciskanie z klatki4x6-8 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 [...]
[...] 1.5h trening piłka nożna (wieczór) pt-siłownia + aeroby 45 min sb-HIIT nd-przerwa +w tygodniu 2h park wodny, ale to w formie relaksu Wiem, że trening bardzo intensywny. 8.Rozumiem, że dietę stosujemy 2 tygodnie max, po czym jeden dzień "ładowania" (jeżeli mamy taką potrzebę) i znowu dieta tak? Zmieniony przez - Banan3xL w dniu 2010-05-13 13:38:19
[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla ze zmienianym obciążeniem max 20 kg, rowerek stacjonarny, piłka fitness ;), przyrząd który posiada 2 rączki połączone linami do rozciągania (nie wiem jak się nazywa)dodatkowo dostęp do szkolnej [...]
[...] opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 ?? [...]
[...] 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych suplementów, białka, witamin, itd. Aby uchronić się przed uszkodzeniem stawów i przed kontuzjami zastanawiam się nad zmianą planu do 4 serii i max 10 powtórzeń oraz zmniejszeniu obciążenia. Czytałem o suplementach na stawy i przeglądałem produkty ale jest taka ogromna ilość, że ciężko podjąć decyzję.
[...] -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia [...]
Witam. Redukuję od listopada/grudnia, zdecydowałem się na całkiem fajną metodę -CN czyli węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem [...]
[...] temu, więc mam pytanie. 1.Czy zmieniło się coś do tej pory? Wiadomy jest skład tego białka? 2.Pewnie ktoś próbował już. Niech podzieli się opinią :) 3. Czy to najtańsze białko na rynku? (nie zależy mi na jakiś drogich bo i tak białka będę używał max 2 razy na tydzień w gorsze dni kiedy nie dostarczę białka z diety) Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] tydzień" nie, żadna patologia! po prostu od czasu do czasu tydzien przed wypłatą tak jest %-) i takie pytanie czy w ten tydzien (nie jem białka tyle ile powinienem max 50g-60g) opłaca mi się cwiczyc? czy tylko spale mięśnie to pytanie mnie strasznie nurtuje. I problem drugi przez te 4 miechy nabrałem 10kg było 60 później 70 dobra to [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pól roku 10) informacje na temat diety: 2200Kcal 2,2B 2W 1T 11)przewidziane finanse na cykl: max 400zl Uprzedzając pytania, tak trening i dieta już rozpisane w innych wątkach :) OLIMP Vita-Min Multiple Sport - po tabletce do obiadu MyProtein Witamina D3 - tabletka do [...]
Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]